技巧 “送髋”技术很重要想跑步的都应该看看(附详细

发布时间:2019-08-08 10:53:14 来源:游艇会-游艇会网址-游艇会官网点击:3

  由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(

  原标题:技巧 “送髋”技术很重要,想跑步的都应该看看(附详细图解)

  跑步周期四个阶段(落地,后蹬,送髋,摆腿)中,后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。在实践中,许多朋友对“送髋”这个技术动作还没有给予足够的重视,导致水平长期滞留在一个阶段。

  送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大步幅,继而提升配速。

  髋关节的运动技能形成过程要经过泛化过程、巩固过程、最后达到自动化过程。在训练中可以充分利用各种感觉机能间的相互作用。因为人体各种感觉都可以帮助肌肉产生正确的感觉,没有正确的肌肉感觉,就不可能形成运动技能。

  所以只有经常反复地练习,发展髋关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髋动作的形成,能建立正确的分化,以便形成巩固的动力定型。

  热爱跑步的小伙伴,有时遇到拉伤、膝盖疼,因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题,长期错误跑姿可能影响你健康,邀请8年资深跑步教练坐镇,免费1V1咨询,免费群。